Чем грозит малоподвижный образ жизни

Опасен ли компьютер для беременных?

Единого мнения на этот счет у врачей еще не сложилось. И это не удивительно. Ведь «компьютерная эпоха» продолжается всего-то чуть больше двух десятилетий — такого срока наблюдений явно недостаточно для серьезных выводов. Кроме того, компьютеры, на которых мы работаем сейчас, разительно отличаются от тех, которые были 10-15 лет назад.
С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или повышает частоту пороков развития плода. Монитор не является источником радиоактивного, ионизирующего излучения, которое, безусловно, вредно. Монитор — источник электромагнитных и электростатических полей, которые не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Во всяком случае, пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.
С другой стороны, беременность — состояние организма, требующее от женщины мобилизации всех сил, физических и моральных, и в этих условиях все негативные аспекты влияния компьютера на здоровье усиливаются.

Врач-гинеколог Ярочкина Марина ИгоревнаПрежде всего, с самых первых дней беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в ее состоянии и дать необходимые рекомендации.
Во-вторых, действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству

А если все-таки беременной женщине необходимо продолжать работать на компьютере, ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера

Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.
И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для вас сейчас — благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение.

Чем опасен такой образ жизни?

Если своевременно не заняться профилактикой сидячего образа жизни, он сильно навредит вашему здоровью. Итак, к чему же он приводит, и почему все врачи настоятельно рекомендуют побольше двигаться?

При малоподвижном образе жизни наносится вред позвоночнику. При постоянном сидячем положении страдает поясничный и шейный отделы. Позвонки защемляются, в это нарушает кровообращение и доставку кислорода с питательными веществами в головной мозг. Начинаются головные боли, ухудшается зрение, возникает остеохондроз. Из-за плохой циркуляции крови в положении сидя нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития стенокардии, атеросклероза и даже инфарктов. Варикозное расширение вен из-за слабой циркуляции крови. Особенно вредно сидеть, закинув одну ногу на другую. Формирование кривой осанки у детей. Проблемы в работе дыхательных органов (ощущение нехватки воздуха и постоянная зевота). Запоры и геморрой при сидячем образе жизни – почти обычное дело. Повышение риска развития диабета. Причина в повышении концентрации сахара в крови при недостаточно активном образе жизни. Ослабляются мышцы, начинает скапливаться лишний жир в организме, а это становится причиной развития ожирения.

Все эти состояния и болезни грозят и мужчинам, и женщинам, однако для представителей сильного пола сидячий образ жизни опасен и по другим причинам. К примеру, он может привести к:

Эректильной дисфункции. Нормальная потенция требует стабильного притока и оттока крови из малого таза. Это способствует застойным процессам и воспалениям. Простатиту. Это мужское заболевание возникает при воспалении предстательной железы и приводит к крайне неблагоприятным для всех мужчин последствиям. Гормональному дисбалансу. Из-за увеличения жировых отложений нарушается баланс гормонов. В мужском организме начинают доминировать эстрогены (женские половые гормоны), появляется живот и бока, избавиться от которых будет крайне непросто.

Постарайтесь запомнить, чем опасен малоподвижный образ жизни для людей, и постарайтесь этого не допускать.

Как не набрать вес?

Среди последствий малоподвижного образа жизни можно выделить лишний вес, так как это одна из самых насущных проблем. Предотвратить ее можно, начав подсчитывать количество калорий. В них измеряют количество энергии, получаемой организмом в результате прорабатывания пищи. Работая сидя за компьютером, во избежание полноты, нужно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в том или ином случае. Для всех людей нормы калорий разные, поэтому рассмотрим сначала для женщин с малоподвижным образом жизни:

от 18 до 25 лет – в пределах 2000 ккал в сутки; от 26 до 49 – 1800; старше 50 лет – 1600.

Для мужчин при нормальном обмене веществ, ведущих сидячий образ жизни, количество килокалорий в сутки следующее:

от 18 до 29 – 2400 ккал; от 30 до 49 – 2200; старше 50 – расход калорий в пределах 2000.

Как вы понимаете, расход калорий при таком режиме в организме снижается, поэтому не выходите за эти пределы для поддержания веса. Если захотите похудеть, с сидячим образом жизни сделать это непросто, но помогают диеты.

Важно! Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца

Безопасная диета

При сидячей работе похудеть вам помогут физические нагрузки, правильное меню и соблюдение принципов здорового питания:

Приемы пищи должны быть примерно в одно время, ведь любой сбой создает для организма стресс. Уменьшите порции, но ешьте чаще. Само собой, каждый час кушать не придется, но стремитесь к 5-6 приемам пищи в день. Уберите из меню вредную и высококалорийную еду. Питание должно быть правильным и здоровым.

Рассмотрим примерное меню на день, которое станет помощником в похудении для людей с сидячей работой, не занимающимся спортом:

позавтракать можно овсянкой, гречкой или другой кашей, которая даст вам энергию; на обед можно съесть легкий суп, курятину, говядину, рыбу, овощной салат; ужинать полезно чем-нибудь легким и преимущественно белковым (творог, куриная грудка, запеченная рыба и пр.). в качестве перекусов, на второй завтрак или полдник можно съедать горсть орехов, немного сухофруктов, натуральный йогурт, какой-нибудь фрукт.

Главное не забывайте считать калории и постарайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если спорт не для вас, выходите на прогулки, ходите на работу пешком или выходите на 1-2 остановки раньше, прекратите пользоваться лифтом. В общем, постарайтесь сделать свой малоподвижный образ жизни более активным – мышцы должны работать! Именно от этого будет зависеть, сколько тратится калорий при сидячем образе жизни.

Почему сидеть – это плохо?

Почему сидеть на стуле так плохо для нас? Конечно, положение сидя (или лежа), снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также позволяет сердцу и кровеносным сосудам “расслабиться”. (Это одна из причин, по которой постельный режим полезен для восстановления организма при некоторых заболеваниях). Сокращение базового уровня работы сердечно-сосудистой системы, связанного с длительным сидением или лежанием, может привести к детренировке сердечно-сосудистой системы. Большее время, проведенное стоя, с другой стороны, приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

Стоит учитывать, что многие исследования, за редким исключением, опираются  на собранную информацию от участников этих исследований, их собственного мнения о затраченном времени на сидение или движение. Поэтому, зачастую, на основе подобных данных трудно сделать однозначные  выводы.

Теперь, когда люди начинают осознавать пользу подвижного образа жизни, ведутся  исследования по использованию объективных данных (от носимых датчиков) для понимания взаимосвязи между физической деятельностью и здоровьем.

Выводы

Но, в любом случае, уже сегодня можно сказать, что для уменьшения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшения их негативного течения, стоит улучшать соотношение между временем нахождения в сидячем положении и нахождения на ногах.

Существуют различные столы, за которым удобно не только сидеть, но и стоять.

Даже если вы не можете позволить себе стоять возле своего рабочего стола, вы можете стоять или ходить во время телефонного разговора или во время обеда, слушаешь новости во время прогулки, а не сидя перед телевизором, или оставлять свой автомобиль в дальнем конце стоянки, чтобы потом пройти подольше. Используя монитор активности, стоит устанавливать ежедневные цели для того, чтобы пройти побольше, и делать это регулярно.

Источники информации

_{Бисвас А, О, П, Фолкнер г, и соавт. Малоподвижный образ времени и его связь с повышенным риском заболеваемости, смертности и Госпитализаций у взрослых: систематический обзор и Мета-анализ. Энн Интерн Мед. 2015.}

_{Хили Н., Винклер ЕА, Оуэн Н соавт. Замена времени сидя стоя или шагая: ассоциации с кардиометаболическими факторами риска. Евро Сердце Дж. 2015.}

_{Лопес-Хименес Ф. стоя за здоровый образ жизни—буквально. Евро Сердце Дж. 2015.}

Жизнь на подножном корму

Нарушения режима питания, связанные с многочасовой работой на компьютере – прямая дорога к лишним килограммам

Часто мы не можем оторваться от важной работы или увлекательной игры, жертвуя полноценным обедом, часто заменяя его второпях съеденным пакетиком чипсов и банкой газировки. В сочетании с малой двигательной активностью неправильное питание легко приводит к избыточному весу, а нередко и к ожирению

Патологии, вызываемые сидячим образом жизни

Проблемы с лишним весом. У мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни, образуется брюшко, причем в достаточно раннем возрасте. Место залегания жира – сальник вокруг кишечника. Освободиться от него практически невозможно.

Жир у мужчины имеет гораздо большее влияние на здоровье, чем у женщины. Очень скоро начинает болеть сердце, усиливается отделение пота, появляется одышка.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Из-за малоподвижности и недостатка кислорода со временем нарушается работа сердца и сосудов:

• снижается тонус сердечной мышцы;
• развивается варикоз, тромбофлебит, гипертония;
• снижается деятельность ферментов, сжигающих жиры, в сосудах образуется налет, способствующий развитию атеросклероза.

Болезни позвоночника. При гиподинамии неизбежны заболевания позвоночника. Больше всего страдает поясничная часть, где постепенно развивается остеохондроз. Чаще всего страдает правая сторона тела. При неправильном выборе мебели может развиться сколиоз – искривление позвоночника. Избавиться от этих заболеваний достаточно сложно, часто – невозможно, так как в положении сидя нагрузка на позвоночник на 40 % выше, чем в положении стоя.

Ухудшение потенции. Остеохондроз способствует развитию простатита и снижению потенции, так как в малом тазу возникает застой крови. В результате мужчина мучается от болей во время мочеиспускания и жжения в промежности, эрекция ухудшается, половой акт становится короче. Если не меняется образ жизни, финалом становится импотенция.

Нарушение пищеварения. Застой крови в малом тазу и воспалительный процесс в предстательной железе являются причиной запоров и развития геморроя. Самый неблагоприятный вариант развития событий – рак толстой кишки.

Нарушения обмена веществ. Застойные процессы возникают не только в малом тазу, но и во всем организме. Обмен веществ замедляется, что влечет за собой снижение тонуса мышц и организма в целом. Калорий сжигается еще меньше, жира откладывается все больше, повышается уровень сахара в крови, что влечет за собой развитие диабета.

«Перед тем как поднять груз, нужно немного присесть»

— Каким рекомендациям нужно следовать при работе на дачном участке? Какие позы для труда считаются более безопасными?

— Ни в коем случае нельзя находиться долгое время в одной позе, делать резкие повороты, рывки и наклоны. Обязательно следите за положением спины — она должна оставаться прямой настолько, насколько это возможно. Старайтесь избегать частых наклонов к земле и меньше работайте в согнутом состоянии с опущенной вниз головой, так как это может спровоцировать гипертонический криз. Чтобы этого избежать, сделайте или купите себе маленькую удобную скамеечку и передвигайтесь на ней вдоль грядок. Можно еще положить под колени подстилку или сшить наколенники.

Работать на грядках можно в наколенниках

Не поднимайте тяжести рывком. Перед тем как поднять груз, лучше немного присесть, а нести его безопаснее сразу двумя руками. Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, корсетом или бандажом. Благодаря своей конструкции они обеспечивают разгрузку суставов и способствуют улучшению кровообращения.

При варикозной болезни нижних конечностей надевайте компрессионный трикотаж. Изделия профилактического и первого класса можно покупать самостоятельно, без рецепта. Это предотвратит дальнейшее расширение вен, развитие отеков, снизит риск образования тромбов.

Нужно стараться избегать сквозняков, переохлаждений и работы на жаре. В особенно теплые дни я рекомендую с 12 до 16 часов на огород не выходить. Также советую не забывать о головном уборе и солнцезащитных кремах с SPF выше 10. Обязательно пейте побольше жидкостей: негазированную воду, зеленый и черный чай с лимоном.

— Как правильно чередовать работу и отдых?

— Начав дачный сезон, не хватайтесь сразу за все дела. Сперва составьте план действий и включайтесь в работу постепенно. Делайте каждый час-полтора перерыв в работе и отдыхайте, положив ноги на возвышение. Чтобы не обострять хронические заболевания, нужно стараться работать не больше трех-четырех часов в день.

Чередуйте разные виды работ. К примеру, 20 минут пропалываете грядки, затем 15 минут их поливаете, а потом какое-то время убираете листву. В перерывах между работами разомнитесь: потяните руки вверх, поприседайте, сделайте поочередно наклоны туловища в разные стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами. После огородных работ советую повисеть на турнике — такое простое упражнение полезно для позвоночника и мышц.

Чередуйте разные виды работ, чтобы конечности не затекали

— Что же делать, если на даче все-таки «прострелило» спину?

— Если во время дачных работ вы все-таки почувствовали боли в спине, потянули мышцу или повредили связки, сразу же прекращайте работать. Воспользуйтесь противовоспалительными препаратами и гелями и соблюдайте строгий постельный режим (желательно на жесткой постели). По возможности сразу обратитесь к врачу. Помните, что с большой вероятностью обострений и новых заболеваний удастся избежать, если подойти к дачному сезону подготовленными.

Если в результате сильных нагрузок вы почувствовали боль, оставьте все дела и позвоните врачу

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

В отечественных же компаниях такой опыт не распространен, но это не повод проявлять безразличие к своему организму. Рассмотрим несколько простых упражнений, с помощью которых можно размяться, не отходя от рабочего места. Перед выполнением этого комплекса желательно «разогреть» тело. Для этого необходимо быстрым шагом походить несколько минут, или же пройти пару этажей туда-назад.

«Упругие ягодицы»

1. Садимся на край стула, наклоняем корпус немного вперед.
2. Кладем расслабленные руки на стол.
3. Напрягаем ягодицы и приподнимаем корпус на несколько сантиметров, задерживаем таз в таком положении на несколько секунд.
4. Выполняем 10-15 повторений, с каждым разом нагрузку можно увеличивать.

Чтобы сделать красивой и упругой, выполняют выпады со штангой и гантелями.

«Красивая грудь»

1. Садимся на край стула, выпрямляем спину.
2. Руками «обнимаем» подлокотники стула так, чтобы руки были с внешней стороны.
3. Сжимаем локти, мысленно пытаясь прижать подлокотники к телу, зажимайте напряженные локти на 8-10 секунд.
4. Выполнять 10-15 повторений, нагрузку можно увеличивать.

«Стальной пресс»

1. Садимся на стул: спина ровная, ягодицы напряжены.
2. Делаем глубокий вдох, при выдохе втягиваем живот.
3. Выполняем не менее 50 повторений, следим за тем, чтобы дыхание было ровное.

«Долой живот!»

1. Садимся на стул: спина ровная, корпус чуть-чуть вперед, руки назад или в стороны, колени вместе.
2. Медленно с усилием поднимаем колени вверх, к груди. Выполнять 20-30 повторений (мышцы пресса должны быть напряжены).

«Бицепс, как у Арнольда»

1. Становимся возле стола: спина прямая, пресс напряжен.
2. Руками беремся за край стола и мысленно пытаемся его поднять, напрягая руки (бицепс).
3. Упражнение повторять 15-20 раз, нагрузку можно увеличивать.

Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений для бицепса: подъем штанги на бицепс, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.

«Сильные руки»

1. Становимся спиной к столу, согнув локти, упираемся ладонями о поверхность стола.
2. Ноги отводим вперед и пытаемся приседать, делая упор на руки (напоминает занятие на брусьях).
3. Выполняем 10-15 раз, нагрузку можно увеличивать.

«Разминка для ступней»

1. Сидя на стуле, приподнять носок максимально на себя и обратно.
2. Делать круговые движения в одну и в другую сторону.
3. Снять обувь и покатать по полу толстый маркер или клей-карандаш.

«Стройные икры»

1. Встать за стулом, спина прямая, можно держаться за спинку, не перекладывая вес на руки.
2. Поднимаемся на носочки и задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
3. Выполняем 20-30 повторений.

Видео: упражнения на рабочем месте

Важно! Если при каждом выполненном упражнении чувствуется работа и небольшая усталость нужных мышц, вы все делаете правильно

Как справиться с проблемой

Самая главная задача – компенсировать малоподвижную работу физическими упражнениями. Не обязательно посещать фитнес-клуб – часто достаточно утренней зарядки и вечерней пробежки. Упражнения для зарядки могут быть самыми простыми: наклоны, приседания, взмахи руками и ногами. Если работа не очень далеко, на нее лучше ходить пешком, также желательно отказаться от лифта.

На работе тоже полезно делать перерывы и выполнять упражнения. Самые простые: приседания, наклоны вперед и в стороны, вращение тазом. Если встать не получается, нужно постараться размять руки и ноги сидя, чтобы ускорить кровообращение.

Бороться с запорами помогут слабительные продукты, с простатитом – регулярные занятия сексом. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь каждым днем!

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом

Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Видео

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• повышение уровня холестерина;
• сахарный диабет;
• заболевания желчного пузыря;
• артрит;
• онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения

Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений

Видео

Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете о варикозе вен нижних конечностей

Уважаемая Анастасия! Варикоз вен нижних конечностей при беременности несёт определённые риски вероятности развития тромбоэмболических осложнений. Поэтому, необходимо обратиться к флебологу и выполнять его рекомендации.

Уважаемая Тамара! Если у Вас имеется варикоз вен нижних конечностей, оптимальной будет современная миниинвазивная операция. Лучшими сегодня являются методики термооблитерации (лазерная и радиочастотная).

Уважаемый Борис! Вам установлен диагноз: варикоз вен нижних конечностей, а следовально, показана операция. В России нет единого подхода в выборе оперативного лечения. Есть классическая и морально устаревшая методика флебэктомии, с разрезами и наркозом. Такая операция делается, как правило, в государственных больницах. В специализированных флебологических центрах применяют инновационные методики через пункционные доступы (проколы). Такие операции выполняются амбулаторно, под местной анестезией, без разрезов и боли.

Уважаемая Елена! Варикоз вен нижних конечностей – это хроническое прогрессирующее заболевание, проявляющееся патологическим расширением венозных сосудов, нарушением нормальной работы клапанов вен, что неблагоприятным образом сказывается на кровотоке. Такое состояние часто развивается у лиц, работа и образ жизни которых связаны с длительной статической нагрузкой.

Уважаемая Наталья! При установлении диагноза: варикоз вен нижних конечностей применяется достаточно разнообразное лечение. Консервативный подход имеет немало своих сторонников, как в среде пациентов, так и врачей. Но нужно сразу прояснить, лечение варикоза вен нижних конечностей не может быть только консервативным. Современное лечение варикоза подразумевает использование инновационных методик, радикально устраняющих патологию. Отзывы пациентов нашей клиники Вы можете увидеть на нашем сайте: https://phlebolog.org/otzyvy.

ЦЕНТР КТ

• Прайс-лист КТ
• Дентальное КТ
• Консультация специалиста КТ
• КТ височных костей (среднее, внутреннее ухо, сосцевидный отросток)
• КТ головного мозга
• КТ головного мозга + околоносовые пазухи
• КТ носоглотки, околоносовых пазух
• КТ одного из сегментов конечностей
• КТ одного из суставов
• КТ орбит, турецкого седла
• КТ органов брюшной полости + забрюшинного пространства + малого таза
• КТ органов грудной + брюшной полостей + органов малого таза
• КТ органов грудной полости (легкие, средостение, грудная клетка)
• КТ сердца для подсчета кальция в коронарных сосудах (Са-scoring)
• КТ сердца для подсчета кальция в коронарных сосудах (Са-scoring)
• КТ тазобедренных суставов, костей таза
• КТ челюстно-лицевой области
• КТ шеи + органов средостения
• КТ шеи, гортани
• КТ эндопротеза тазобедренных суставов
• КТ-ангиография
• КТ-ангиография брюшной аорты и сосудов нижних конечностей
• КТ-ангиография всей аорты
• КТ-ангиография одной анатомической области (сосудов головного мозга, сосудов шеи, грудной аорты, брюшной аорты, сосудов почек)
• КТ-ангиография сосудов верхних конечностей (с одной стороны)
• КТ-ангиография сосудов головного мозга и шеи
• КТ-ангиография сосудов одной области
• КТ-ангиопульмонография
• КТ-колонография + «Фортранс»
• КТ-коронарография
• КТ-коронарография + Са-scoring
• КТ-энтерография
• Поиск метастазов в костях
• Спиральная КТ одного отдела позвоночника
• Спиральная КТ поясничного отдела позвоночника + крестец

Малоподвижный образ жизни и риски

По-научному малоподвижный образ жизни днем называется гиподинамией. Дефицит нагрузки приводит к атрофированию мышц. Такое следствие можно видеть невооруженным глазом уже спустя несколько недель «безделья» (в том числе появляется лишний вес).

В медицине даже определены в отдельную группу заболевания малоподвижного образа жизни:

• Нарушения работы сердечной мышцы;
• Изменения циркуляции крови, снижение пропускной способности и эластичности кровеносных сосудов;
• Депрессивные состояния (без движения практически не вырабатываются гормоны радости);
• Запоры (расслабленный кишечник не гарантирует нормальную перистальтику своему владельцу);
• Сахарный диабет;
• Ожирение и пр.

От медицинских работников часто можно услышать упоминание о малоподвижности как о «болезни 21-го века». В действительности это так, но не совсем: гиподинамия — не патология, однако весомый фактор риска для здоровья.

Заболевания кишечника

Как уже было сказано, современный человек мало двигается, и это считается проблемой, которую в первой половине 2020 года усугубила всемирная самоизоляция по случаю пандемии коронавируса. Кроме нарушений привычного графика передвижения, сидя дома, многие заметили, что стали больше употреблять пищи, и как следствие прибавление лишних килограмм. Кстати, не лучшим другом для кишечника является стресс: мало того, что во время самоизоляции мы вынуждены замкнуться и сидеть на месте, так еще, словно дамоклов меч, нависла финансовая неопределенность, вызывающая чувства озадаченности и беспокойства, которые за последние месяцы для некоторых стали хроническими.

Возвращаемся к набегам на холодильник. Чем меньше движений, тем, по логике, менее калорий требуется организму, а соответственно и аппетит должен быть снижен. Но, увы, 24-часовая доступность еды и развлекательных ТВ-программ решают все по-своему.

Кроме избыточных жировых отложений, превышая суточную норму потребленных калорий (из полезных продуктов, а часто — нет), человек провоцирует сбои в кишечнике и развитие соответствующих заболеваний. Кстати, в условиях авитаминоза в зимне-весенний период, эта вероятность и без самоизоляции зашкаливает.

Желудочно-кишечный тракт не единственный страдалец от изобилия вредной еды. Справедливо будет вспомнить о печени, которую в буквально смысле истребляют жир и алкоголь. А следом — о желчном, в котором образуются камни.

Обострение кожных патологий

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и стрессы — трио, во время собрания которого решается судьба нашей кожи. В комплексе отсутствие движения, вредные привычки и эмоциональное напряжение приводит к нарушениям работы сальных и потовых желез. Меняется кислотность пота и других ферментов.

В последнее время все чаще дерматологи сталкиваются с жалобами пациентов на атопический дерматит (зуд и высыпания), псориаз и обострения хронических кожных диагнозов.

Другие возможные проблемы со здоровьем

Проще открыть медицинский справочник по заболеваниям, чем перечислить все возможные проблемы со здоровьем, которые влечет малоподвижный образ жизни. Среди «популярных» все же выделим болезни:

• Мочеполовой системы;
• Костной ткани;
• Психики;
• Сердца (ишемическая болезнь, гипертония);
• Кровеносной системы (обрастание жировой прослойкой, нарушение состава крови и пр.).

Невозможно обойти вниманием и такие болезненные проявления гиподинамии:

• Нарушенная осанка;
• Остеопороз;
• Ревматизм;
• Артрит;
• Потеря плотности костей;
• Изменения в мышечной ткани;
• Сахарный диабет;
• Нарушенный сон;
• Импотенция;
• Снижение полового влечения у женщин, приближение климакса и т.д.

Между тем, отсутствие физической активности ощутимо ударяет по кошельку. Да, и финансовая сторона должна быть освещена в этой статье: чем выше показатель малоподвижности, тем больше болячек, а соответственно затрат на обследования, анализы, медикаменты, реабилитацию.